Guías para entender tus números
La calculadora te dice cuántas calorías y macros necesitas. Estas guías te explican de dónde salen esas cifras, cómo aplicarlas en tu día a día y qué hacer cuando los resultados no son los esperados.
Todas están escritas en lenguaje claro, citan al final las fuentes científicas en las que se basan y se revisan cuando cambian las recomendaciones.
Cómo calcular tu déficit calórico para perder grasa
Cuántas calorías restar, a qué ritmo bajar de peso y por qué no conviene ir más rápido.
ProteínaCuánta proteína necesitas al día según tu objetivo
Las cantidades según tu objetivo, repartidas en comidas y con ejemplos de alimentos.
MetabolismoMetabolismo basal y TDEE: qué son y cómo se calculan
Qué mide cada número, cómo se calculan paso a paso y qué los hace subir o bajar.
MacrosCómo repartir tus macronutrientes: proteína, grasa y carbohidratos
Proteína, grasa y carbohidratos: un método en tres pasos con un ejemplo completo.
Ganar músculoCómo ganar músculo sin acumular demasiada grasa
Qué superávit usar, cuánto peso ganar al mes y cómo ajustar si te pasas.
En la prácticaCómo contar calorías y leer etiquetas nutricionales
Cómo interpretar la tabla nutricional de un envase y registrar lo que comes sin obsesionarte.